Sonno Inquieto
L’effetto del sonno è importantissimo sul potenziamento di altre funzioni cognitive come apprendimento, concentrazione e attenzione, e sulla capacità di partecipare attivamente alla vita sociale. Durante tutto l’arco di questo periodo (Covid-19) i ritmi circadiani sono stati messi a dura prova. Le attività che quotidianamente scandivano i tempi del risveglio e sonno, sono state sospese. Ognuno ha cercato di mantenere uno stile di vita che riproponesse quello di sempre, a volte con successo, a volte lasciando andare le buone regole del sonno.
Sonno Irrequieto
Chi ha difficoltà di
dormire a causa di preoccupazioni, ansia, stress, sovente è accompagnato da difficoltà
di memoria e apprendimento. Dormire male non aiuta ad affrontare le
prove quotidiane della vita così come affrontare qualcosa di nuovo e
imprevisto.
Il sonno irrequieto è
dovuto ad eccesso di alcool, farmaci e droghe di ogni tipo, che ne turbano il regolare
decorso.
Così come l’uso prolungato durante l’arco della giornata di telefoni cellulari, PC, Tablet e ogni genere di apparecchio elettronico tendono a mantenere in uno stato di allerta il cervello, che può faticare a prendere sonno quando dovrebbe riposare.
Tutti i disturbi del
sonno (lo sanno bene chi ne soffre), provocano un'alterazione del ritmo circadiano
con conseguenze sulla propria vita.
Ripristinare le abitudini
Nonostante la scuola non
ripartirà fino a settembre e le video-lezioni non occupano la vita quotidiana
dei bambini e dei ragazzi, è bene non perdere il ritmo concedendosi solo il venerdì
e il sabato come giorni per tirare “fino a tardi”. Riordinando un po’ la vita
quotidiana.
Il
sonno dei bambini
I bambini hanno bisogno
di dormire tanto (anche 12 ore), a differenza degli adolescenti e adulti.
Spesso tanti problemi legati alla sfera emotiva dei bambini sono legati ad un errato
ritmo sonno-veglia. A volte il sonnellino pomeridiano per i bambini della scuola
materna si prolunga eccessivamente, come conseguenza ci sono alcuni di questi
che la sera appaiono gufi e faticano a prendere sonno. Al contrario ci sono
quelli che necessitano di un lungo sonnellino per riuscire a essere vigili nel
quotidiano.
Nel periodo di quarantena
tanti genitori non se la sono sentita di applicare delle regole che quotidianamente
faticano a far rispettare ai propri
figli. Questo prolungare l’attività serale rischia con il rientro a scuola di
essere un boomerang.
In genere a tutti i bambini
e adolescenti piace stare svegli di sera per vedere la televisione e stare con i propri genitori. Per gli
adolescenti assomiglia alla conquista di
uno status: essere finalmente grandi e godere di più libertà.
Il
sonno degli adolescenti
Anche gli adolescenti
necessitano di dormire tanto ma per un’altra ragione: l’apprendimento.
Le neuroscienze attraverso degli studi hanno osservato ciò che accade quando
dormiamo.
Cosa dicono le Neuroscienze
Durante questa fase, infatti, il cervello ne approfitta per
eliminare le sostanze di scarto attraverso il sistema linfatico, il quale pompa
liquor nei tessuti cerebrali ripulendoli dalle proteine tossiche accumulate
durante il giorno.
Il riposo,
inoltre, influisce sul mantenimento dell’equilibrio psico-emotivo della
persona, stabilizzando il tono dell’umore, allentando le tensioni e riducendo i
livelli di ansia e stress. Tutto il periodo di sonno è importante per la memoria,
ma è soprattutto necessario che le fasi N-REM e le fasi REM si
sviluppino in modo sequenziale per avere una efficacia maggiore. Si è
dimostrato che i processi di riattivazione, trasferimento e consolidamento
avvengono soprattutto nella fase N-REM che prevale nella prima fase della
notte. La fase REM (Rapid Eye Movements) o del sogno, che prevale nella seconda
fase della notte, favorisce l’ulteriore consolidamento delle nuove
memorie a livello corticale attraverso un processo di potenziamento sinaptico ,
inoltre favorisce il confronto e le associazioni dei contenuti memorizzati,
facilitando il processo di creatività.
Quindi il sonno aiuta a rielaborare quello
che il giorno si è appreso. (SE NON AVETE STUDIATO, IL VOSTRO SONNO NON
LAVORERA’ PER VOI)
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